PALESTRA INDOOR? Ottima idea!

Allenamento indoor: una questione di volontà!

Desideri allenarti senza andare in palestra? Impossibile? Non esattamente. Sia che la prova costume sia dietro l’angolo, sia che tu abbia poco tempo per cercare una palestra e seguirne corsi e orari, non c’è scusa per non restare in forma. L’allenamento indoor è quel che fa per te.

Molte di noi del Movimento Padel Femminile sappiamo bene cosa significa dover star dietro a tutto in una giornata di sole 24 ore: lavoro, casa, famiglia…e troppo spesso il tempo per noi stesse sembra svanire. Però, sappiamo bene anche quanto sia importante arrivare in forma in campo e nelle sfide dei tornei di Padel. Per questo l’idea di crearsi uno spazio dedicato al fitness in casa ci sembra una soluzione interessante.

Pronta a scoprire come fare? Seguici!

Home Fitness: partiamo dall'ABC

Bene, Home Fitness sia!

Ma da dove si inizia? C’è la necessità di avere una grande stanza da adibire a questo? Certo, sarebbe perfetto, ma non è un fattore di realizzazione.

Innanzitutto, è fondamentale fare movimento, per il benessere fisico e mentale, lo abbiamo detto molte volte. Se poi il tuo lavoro ti costringe a stare seduta molte ore, è ancor più importante per te fare attività fisica. Gli esperti consigliano di allenarsi 3 volte alla settimana per 30 minuti e allora devi scoprire i diversi modi per allestire una palestra a casa tua.

L’ABC consiste perciò in:

trovare uno spazio adatto in casa, anche pronto a trasformarsi in base all’uso palestra
scegliere gli attrezzi giusti
capire il tipo di allenamento che si vuole fare

Non potranno mancare, quindi, attrezzi basilari come:

tappetini di gomma
fitball
cavi elastici
manubri
pesi
bilancieri
step
dischi
kettlebell

ma anche

barra per trazioni

per arrivare

alle macchine più performanti, reperibili anche online.

Tra le macchine da palestra che possono comodamente entrare a far parte del tuo spazio domestico per allenamento indoor, certamente:

cyclette
tapis roulant magnetico o elettrico
ellittica
pedana vibrante
row
panca piana o inclinata

Quale allenamento fa per te?

Forza, resistenza o mobilità?

Prima di allestire una piccola palestra indoor, il nostro consiglio è quello di pensare a quale tipo di allenamento vuoi portare avanti.

Vuoi concentrarti sulla forza?
Vuoi aumentare la resistenza?
O vuoi migliorare la mobilità?

Questo è un primo ma fondamentale passaggio per poter costruire in modo sartoriale il tuo spazio fitness. Di certo, un approccio olistico è sempre il migliore, permettendoti di dare giusta attenzione a tutte e tre queste discipline, offrendoti la possibilità di variare e rendere più interessanti gli esercizi.

Naturalmente, ognuna di noi ha delle caratteristiche e delle necessità, ma spesso il focus si concentra secondo queste percentuali:

60% sulla forza
20% sulla resistenza
20% restante sulla mobilità

Piccola Home Fitness

In caso tu abbia una casa di piccole o medie dimensioni, puoi tranquillamente allestire una palestra più ridotta ma non per questo meno funzionale, a condizione di avere gli attrezzi giusti.

Allenamenti

Mobilità: per migliorare la mobilità ti può bastare un semplice tappetino da yoga o da ginnastica. Se pratichi yoga, pilates o stretching classico o alleni la mobilità: online puoi trovare molti tutorial o app dedicati ad esercizi adatti ad ogni livello.

Forza: per allenare i muscoli ci sono molti diversi modi che non richiedono tanto spazio. Oltre a tutti quegli esercizi che sfruttano il peso corporeo ad esempio flessioni, squat, burpee, ecc, ottimali si rivelano manubri e kettlebell o piccoli attrezzi per il fitness, come le barre per trazioni da applicare agli stipiti della porta, attrezzi per le mani, rulli, ma anche elastici per aumentare efficacemente la massa muscolare.

Resistenza: per aumentare la resistenza a casa ed in spazi limitati ti consigliamo, oltre alla tradizionale e sempre efficace corda per saltare, anche lo stepper, il trampolino o l’hometrainer.

Grande Home Fitness

Se hai la fortuna, invece, di avere una grande casa dove poter ricavare una ampia sala da attrezzare come luogo deputato alla tua palestra allora potrai concederti il lusso di acquistare in serentià macchinari di grandi dimensioni, magari prevedere anche una piccola area relax, con una sauna o un bagno turco da installare.

Allenamenti

Mobilità: anche in questo caso, ciò che serve e si rende indispensabile è migliorare o mantenere la mobilitàè un tappetino da ginnastica. Avendo a disposizione più spazio potrai sceglierne di diverse tipologie e non esser costretta a ripiegarlo e riporlo via dopo ogni allenamento.

Forza e resistenza: se hai grandi spazi a disposizione, le possibilità sono diverse. Le fasce TRX sono ancora molto gettonate, soprattutto perché puoi sceglierle in base al tuo livello di allenamento e ti consentono di effettuare tanti esercizi diversi.
Hometrainer, ergometri, crosstrainer, vogatori, tapis roulant, panche pesi e addirittura stazioni di allenamento ti consentono di allenarti a casa come in una palestra professionale.

Specchio da fitness – La rivoluzione della home gym
Esiste poi una novità molto interessante per la home gym, lo specchio da fitness. Si tratta di un elemento interattivo pensato proprio per spazi ampi. Si tratta di un ritrovato high-tech con schermo integrato che sta suscitando curiosità e ottenendo successo. Infatti è in grado di rendere disponibili numerosi corsi di fitness on-demand o addirittura coaching online personalizzati. L’allenamento si trasforma, diventando motivante quanto il fitness in palestra e ti consente di controllare la correttezza degli esercizi e molto altro!

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Con i nostri consigli potrai subito pensare a come progettare il tuo spazio fitness a casa, per restare sempre allenata e pronta ad essere in forma per le nostre partite di Padel!

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"Perché le piccole cose, quelle giuste, possono cambiare la vita."

Lety & Patty

Fondatrici del Movimento Padel Femminile

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