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L’estate porta con sé anche temperature elevate, quindi è fondamentale mantenere il corpo ben idratato. Bere acqua regolarmente è necessario, così come consumare frutta e verdura ricche di acqua, ad esempio anguria, cetrioli e zucchine.
Per fare scorta dell’energia necessaria in campo durante le nostre partite, è essenziale includere carboidrati complessi nella dieta. Un esempio? Riso integrale, quinoa, pane integrale sono ottimi e forniscono energia a lungo termine senza causare picchi glicemici.
Le proteine sono imprescindibili per il recupero muscolare. Scegli fonti proteiche magre come pollo, pesce, legumi e tofu. Anche gli smoothie proteici, ormai presenti sul mercato in ampia varietà, lo sanno i nostri sponsor, possono essere una buona opzione post-partita.
Grassi Sani? Si, esistono! Non dimenticarli! Sono importanti per il benessere generale e per la resistenza. Avocado, noci, semi di chia e olio d’oliva sono incredibili fonti di grassi buoni.
Durante l’estate, è meglio evitare pasti pesanti. Ideali sono gli snack leggeri ma nutrienti come yogurt greco con frutta fresca, barrette energetiche o una manciata di mandorle.
Smoothie verde con spinaci, banana, avocado, latte di mandorla e semi di chia
Pane integrale tostato con hummus e pomodorini
Yogurt greco con miele e frutti di bosco
Insalata di quinoa con ceci, cetrioli, pomodori, olive nere e feta
Una fetta di anguria
Una manciata di mandorle e una mela
Filetto di salmone al forno con contorno di zucchine grigliate
Insalata mista con avocado, rucola, pomodorini e semi di zucca
Gelato fatto in casa con banana congelata e cacao
Il Padel è lo sport ideale per mantenersi in forma durante l’estate, grazie alla sua capacità di combinare divertimento e attività fisica.!
Abbinare il Padel a una dieta estiva equilibrata e nutriente è la chiave per massimizzare i benefici del nostro sport.
Ricorda di idratarti, consumare pasti leggeri e nutrienti, e di goderti ogni partita!
Per ulteriori consigli su come migliorare il tuo gioco e mantenerti in forma, continua a seguire il blog di Movimento Padel Femminile.
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